|
Valóban
megéled az életedet vagy a gondolataid rabja vagy? |
 |
Szeretnéd leállítani szünet
nélkül zakatoló gondolataidat, és nyugodt maradni? Szeretnéd, ha jobb
hangulatod, több energiád lenne, és mélyebben tudnál aludni? A Buteyko-módszer
és a tudatos jelenlét, a mindfulness, olyan egyszerű, mégis tartós eredményt
hozó technikák, amelyeknek segítségével könnyedén meg tudsz birkózni a
szorongással, az aggódással és az értelmetlen agyalással. A krónikus
túllégzés hatására szervezetünkben a véredények összeszűkülnek, ezáltal
fokozódik az agysejtek ingerlékenysége, megnövelve a véletlenszerű és
ismétlődő gondolatok számát. Ennek eredménye a ködös agy és a szakadozott
alvás. A Szorongás nélkül című könyv olyan egyszerű légzőgyakorlatokkal
ismerteti meg az olvasót, amelyek megfelelően javítják a szövetek és a
szervek, legfőképpen az agy oxigénellátását. A tudatos jelenlétre épülő
technikák révén pedig jobban megérthetjük elménk természetét, és
elsajátíthatjuk, miként léphetünk ki gondolataink szüntelen áramlásából. PATRICK MCKEOWN légzéskutató, dr. Konstantin
Pavlovich Buteyko tanítványa, a Buteyko Clinic alapítója. Az általa
kidolgozott alapelvek és gyakorlatok ezreknek segítettek már
sportteljesítményük és egészségi állapotuk javításában. Ő maga is így
küzdötte le asztmáját és alvás közben jelentkező légzésproblémáit.
Világszerte tart előadásokat arról, hogyan lehet a légzés segítségével
kiaknázni a mindannyiunkban ott rejlő lehetőségeket. A légzés ereje és a
Gyógyító légzés című könyvei magyarul is olvashatók. |
|
Könyv információk: Eredeti mű: Anxiety Free Eredeti megjelenés éve: 2010 Jaffa, Budapest, 2021 240
oldal · ISBN:
9789634754343 · Fordította:
Tóth Szabolcs |
A légzés ereje Gyógyító légzés Légzéssel
az egészségért |
(Az értékeléshez olvass tovább! ⇩ ⬇ ⇩ ⬇ ⇩ )
Miért
figyeltem fel a könyvre…?
Tudom, hogy lassan népbetegség, de én is elég
szorongó, túlgondoló, pánikoló típus vagyok, így vadászom az elmenyugtató, mentális
stabilitást segítő önsegítő könyveket.
Szerintem...
A könyv egy része a Buteyko-módszerrel foglalkozik,
ami egy olyan légzéstechnika, aminek köszönhetően javul a szervezet vér- és
oxigénellátása, megszűnik a krónikus túllégzés, megszűnnek a pánikrohamok,
elmúlik a szorongás, és minimalizálódik a stressz. Nos, ez szépen hangzik,
nagyon izgalmasan is van leírva, de nekem nem igazán jött be ez a módszer. Elég
sokáig gyakoroltam, de nem igazán sikerült elsajátítanom ezt a légzésvisszatartásos,
orrlégzéses módszert. (Ugyanis a gyakorlat közben közepes vagy erős légszomjat
kell éreznünk, mielőtt levegőt vehetnénk.) Ahogy azt se mertem bevállalni, hogy
beragasztom a szám, hogy ne biztosan ne nyissam ki alvás közben. (Persze ha
valakinek nincs ébredéskor kiszáradva a szája, akkor valószínűleg nem nyitott
szájjal alszik.)
|
A meditáció nem más, mint az
elme lecsillapítása és ellazítása. |
Persze akadnak még nehéz feladatok a könyvben – a légzésgyakorlatokat
nem számolva -, például le kell írni 60 dolgot, amit annyira szeretek csinálni,
hogy totál bele tudok feledkezni. /5 dologig jutottam, irtó nehéz ez a mutatvány./
Nagyon tetszettek a könyv második felében szereplő
fejezetek, amik azt igyekeznek tudatosítani az olvasóban, hogy milyen fontos a
jelenben maradnunk, mennyire ajánlott kordában tartani a gondolatainkat. A
folyamatos jövőre való várakozás, jobb jövőről való álmodozás csak megkeseríti
a jelenünket, plusz elúszik mellettünk az élet. A múlton való rágódás pedig
megzavarja a lelkünket, ahogy egyébként a folyamatos panaszkodás is.
Összességében
Az általános önsegítő témái tetszettek a könyvnek,
ahogy a tudatos jelenléttel foglalkozó fejezetei is, de magától a
Buteyko-módszertől nem vagyok oda. A könyv vége felé szóba kerül, hogy miként működik egy nyugodt és egy nyugtalan elme, miért kulcsfontosságú, hogy képesek legyünk egy-egy dologra koncentrálni egyszerre. Ezek nagyon érdekesek voltak.
Összességében: Nem az én világom.
Idézetek a könyvből:
♡
Állandóan panaszkodsz valami miatt? A panaszkodás a
folyamatos zavar állapotában tart, és nem akarod elfogadni az adott pillanat
valóságát. Azt szeretnéd, hogy másképp menjenek a dolgok. A panaszkodás azt
jelenti, hogy nem vagy kész elfogadni az adott helyzetet, és valami másra
vágysz. Elutasítod a jelent.
♡
Ha az elméd nyugodt, tiszta és mentes minden feszültségtől,
haragtól, gyűlölettől és irigységtől, akkor az élet ezért megjutalmaz.
♡
Bármit teszel életed során, a koncentrációra való
képesség mindig kulcsszerepet tölt be benne. Ha képtelen vagy fenntartani a figyelmedet,
a munkád gyenge minőségű lesz.
♡ ♡ ♡ ♡ ♡
Nem saját képek. Pinterest tábla: Random Pictures For My Blog
Anxiety Free: Stop Worrying and Quieten Your Mind -
Featuring the Buteyko Breathing Method and Mindfulness a GoodReads-en
♡ ♡ ♡ ♡ ♡
Rohanó világunkban a mentális problémák lassan
mindenkit érintenek valamilyen szinten. Patrick McKeown kötete a szorongás
csökkentésében próbál segíteni néhány egyszerű, könnyen megtanulható
technikával.
|
Nyereményjáték: A
szorongás csökkentésében nem csak a különböző légzéstechnikák elsajátítása
segíthet, hanem a relaxáció különböző formái is. Játékunkban ezúttal ez
utóbbiakból olvashattok rövid ismertetőket, a ti feladatotok pedig mindössze
annyi, hogy megírjátok a Rafflecopter megfelelő sorában a relaxációs technika
nevét. (Figyelem! A megfejtéseket
elküldés után nem áll módunkban javítani. A nyertesnek 72 órán belül
válaszolnia kell a kiértesítő e-mailre, ellenkező esetben új nyertest
sorsolunk. A kiadó csak magyarországi címre postáz.) |
A
technika lényege, hogy célzottan a jelenre irányítjuk a figyelmünket. Ebben a
jelentudatos helyzetben megfigyeljük a külső és a belső történéseket, de sosem
értékeljük ki vagy magyarázzuk meg, hanem mindig csak észleljük és elfogadjuk
őket. Olyannak fogadjuk el a dolgokat közben, amilyenek, s nem olyannak,
amilyennek szeretnénk, hogy legyenek.
|
ÁLLOMÁSOK: 10.25.
- Booktastic Boglinc 10.27.
- Könyv és más 10.29.
- Hagyjatok!
Olvasok! |
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése