ALCÍM: Kézikönyv a test és az elme tökéletes harmóniájáért
|
MÍTOSZROMBOLÁS Túl öreg vagyok a jógához Kutatások
szerint a jógázó idősek rugalmasabbak, jobb az erőnlétük, fejlettebb az
egyensúlyérzékük, illetve könnyebben végeznek el funkcionális tevékenységeket.
A légzőgyakorlatokat és bármelyik ászanát gyakorolhatjuk egyéni igényeink
szerint, akár egy szék, néhány tégla vagy pléd segítségével. |
 |
A jóga tudománya részletesen
bemutatja, miként hat a jóga a testre, és mi kell ahhoz,
hogy a jóga valamennyi jótékony hatása érvényesülhessen. – Pontos
instrukciók az ászanák helyes kivitelezéséhez. – Több száz,
különböző nézetből készült részletes anatómiai ábra. – A test, az
izomzat, a csontozat és az ízületek működésének szemléletes ábrázolása. – Az ászanák
élettani hatásának részletes bemutatása. Ann Swanson külön
fejezetet szentel a jógával kapcsolatos leggyakoribb kérdéseknek: – Hogyan segít a
jóga a stressz kezelésében? – Hogyan
gyakoroljuk a tudatos figyelmet és a meditációt? – Hogyan
befolyásolja a meditáció és a jóga az agyműködést, illetve a csontozatot? – Mit tehetünk,
ha ropognak az ízületeink? – Csökkenti az
ászanák gyakorlása a krónikus fájdalmat? – Hogyan működik
a jógaterápia? És megannyi
további kérdés és válasz. Akár kezdők, akár
gyakorlottabbak vagyunk, A jóga tudománya segít a tudatos és eredményes
jógagyakorlásban, a jóga anatómiájának megértésében és a szükséges technikai
tudás fejlesztésében, hogy megfelelően végezhessük a gyakorlatokat, és
ezáltal tökéletes harmóniába kerülhessen egymással a testünk és az elménk. |
|
Könyv információk: Eredeti mű: Science of Yoga Eredeti megjelenés éve: 2019 Libri, Budapest, 2020 216
oldal · puhatáblás · ISBN:
9789634336839 · Fordította:
Mátics Róbert |
(Az értékeléshez olvass tovább! ⇩ ⬇ ⇩ ⬇ ⇩ )
Miért
figyeltem fel a könyvre…?
Picit több, mint egy éve rákaptam arra, hogy
jógázgatok otthon (persze az alapokat jógastúdióban sajátítottam el, nehogy
lesérüljek otthon), és beleszerettem ebbe az amúgy nem könnyű sportba. Imádok
jóga videókat nézni, jóga appot böngészni, jógás könyveket olvasni, de még a
jógás idézeteket, mémeket is nagyon csípem, így azonnal felfigyeltem erre a
jógát a tudomány felől megközelítő könyvre!
A
kiadványról...
Gyönyörű, vastag lapú, gazdagon illusztrált kiadvány,
de nem csupán kinézetre tetszetős, hanem felépítésében is. Kifejezetten
tetszett a felépítése, holott elsőre kicsit megriadtam a 30 oldalnyi humán
anatómiai oktatóanyagtól, ami megelőzi az egyes ászanák bemutatását! A könyv
felépítése a következő: az író előszava (személyes,
kedvelhetővé teszi Ann Swansont már az első bekezdésnél), humán anatómia,
ászanák (kb. 130 oldal), majd hátul kérdések és
válaszok (kb. 30 oldal).
A humán anatómiai bevezető különösen izgalmas volt
számomra, mert nem találkoztam még „jógáskönyvben” hasonlóval. Ann Swanson nem
véletlenül nevezte el a könyvet A jóga tudományának, ugyanis abszolút
tudományos vonalról közelít a jógázás és az ászanák felé! Mesél a
csontrendszerről, a gerincoszlopunkról, az ízületeinkről, az izomrendszerünkről,
az idegrendszerünkről, az agykérgünkről, az endokrin rendszerről, a
légzőrendszerről (és a légzőgyakorlatokról) az agy változásairól (pl. a
kortizolszintről, a neurogenezisről, a neuroplaszticitásról), a szív- és
érrendszerünkről, a nyirokrendszerről, az emésztőrendszerünkről, a
kiválasztórendszerről, és a szaporító szervrendszerünkről, illetve minden résznél mesél arról, hogy
miként fejleszti a jóga az adott területet.
Ezt a részt követi 30 különféle ászana bemutatása,
amelyek segítenek megismerni az izmainkat és tanulmányozni önmagunkat. 4 külön
részre van bontva: Ülő ászanák, Álló
ászanák, Fordított testhelyzetek és Talajon végzett ászanák. Az ÜLŐ
ÁSZANÁK nyilván az ülő és térdelő pózokkal foglalkozik, mint a Tökéletes
ülés (Sziddhászana), Macskapóz (Mardzsari ászana és Bitilászana) vagy a Babapóz
(Balászana). Az egyensúly és testtartást javító ÁLLÓ ÁSZANÁK között olyanokkal ismerkedünk meg közelebbről, mint a
Székpóz (Utkatászana), Táncospóz (Natarádzsászana) és a Háromszögtartás
(Trikónászana). [Az én kedvenceim az álló ászanák! Imádok egyensúlyozni.] A
nyirokrendszert aktiváló és a keringést felerősítő FORDÍTOTT TESTHELYZETŰ ÁSZANÁK között akadnak könnyebbek: Lefelé
néző kutya (Adhó mukha svánászana), Hídtartás (Szétu bandhászana), és
nehezebbek: Keréktartás (Úrdhva dhanurászana). Az utolsó nagy csoport a TALAJON
VÉGZETT ÁSZANÁKÉ, amelyek főleg kartámaszos egyensúlyozó pózokat mutat be
(amikben rettenetes vagyok). Ilyen például a Varjúpóz (Bakászana), amire
szerintem még legalább 5 évig nem vállalkozom, és a Kobraállás
(Bhudzsangászana), amit kifejezetten szeretek, mert jót tesz a mélyhátizmoknak.
Nagyon precíz és mindenre kitérő, 4 OLDALAS (!)
bemutatást – Sőt, képes illusztrációt!
- kapunk minden ászanánál arról, hogy az adott póz mely izmainkat működteti és
nyújtja meg. Az első oldalpáron bemutatja, hogyan kell helyesen belehelyezkedni
az adott pózba, milyen variációi vannak (amelyek néha könnyebbek is, mint az
eredeti póz). A második oldalpáron közelebbről ismerkedünk meg az ászanával, és
azzal, hogy milyen hatással van az anatómiai részben megemlített
rendszereinkre! Például a Babapóznál kitér arra, hogy miért fontos a fejet
nyugalmi állapotba igazítani vagy hogyan serkenti a pajzsmirigyet a Gyertyapóz.
De felhívja arra is a figyelmet, hogy kerülhetők el az izomgörcsök, miért nem
szabad túlságosan hátra hajtani/-ejteni a fejünket, vagy mi történik, ha
túlnyújtunk…
A könyv vége felé jó pár oldalon mindenféle kérdések
és válaszok vannak, amelyeket az írónak tettek fel. Az én kedvenceim a Mítoszromboló
kockák (ld. legfelül az idézetnél), amelyekben általános tévhiteket oszlat el
tudományosan, de igazából az általános kérdések is relevánsak voltak, mert elég
sok ezek közül már bennem is felmerült, mióta jógázom. (Pl.: Jógázhatok akkor is, ha nem vagyok hajlékony?; Milyen hatással
van a csontjaimra a jóga…?; Hogyan üljek kényelmesen meditáció közben?; Hogyan
befolyásolja a stressz az egészségünket? És hogyan segít a jóga?; Mit tesz a
jóga az agyammal?)
A legijesztőbb talán a „Tech neck” (Nyaki
görnyedtség) fogalma volt számomra. Ez egy újabb „népbetegsége” korunknak, ami
annak köszönhető, hogy a fejünket előre hajtjuk, rágörnyedünk a mobilunkra/laptopunkra/etc,
ezáltal a nyak és a felső hátizmok elfáradnak, illetve a gerincoszlop felső
részén is túl nagy lesz a teher, ami
lássuk be, hosszútávon elég nagy szívás…! Az biztos, hogy mostantól
odafigyelek arra, hogy a fejem magasságába emeljem a kütyüimet, hogy ne tegyem
tönkre a nyakam.
Összességében
Hasznos és informatív olvasmány minden jógakedvelőnek. Nekem kifejezetten tetszett ez a könyv, igazából abba sem hagyom az olvasását az ajánló megírása után, mert eddig is szinte naponta lekapdostam a polcról gyakorolni, és nem hiszem, hogy ez megváltozna. Izgalmas, ahogy a tudomány és a testre gyakorolt élettani hatások bemutatásával közelít az egyes jóga ászanák fel az író, ahogy azt is élveztem, hogy megtudtam, az egyes tartások milyen hatással vannak a gerincemre vagy az izmaimra.
Szerintem ez a
könyv nem totál kezdőknek készült, mert nem foglalkozik azzal, hogy tudod
kényelmesen, bemelegítve felvenni az említett pózokat és minta jóga programok
sincsenek benne, ezért tapasztaltabb kezdőknek és haladóknak javasolnám.
Értékelés: 5
Önmagáról azt vallja, hogy egy „heart-based healer”,
ami nagyjából azt jelenti, hogy szív-alapú gyógyító. Egyébként egy végzett jóga
terapeuta, előadó és A jóga tudománya című, több mint 10 nyelven megjelent
könyv szerzője, aki szereti a dolgok tudományos oldalát is megvizsgálni, ami
talán annak köszönhető, hogy egy analitikusan gondolkodó NASA-kutató lányaként
nőtt fel. Egy része sóvárog a tudományos módszer, az adat és a bizonyítás után,
míg a másik része művészi hajlamú és a spiritualitás iránt érdeklődik.
Ann Swanson (credit)
Azt mondják, hogy ha nincs olyan könyv, amit egy
témában olvasnál, akkor írd meg; nos, Ann így is tett, és megírta ezt a
könyvet! Amikor találkozott a jógázással, csak arra törekedett, hogy a pózai
tökéletesek legyenek, és időpazarlásnak gondolta a meditálást, ma pedig nem
csak jóga- és masszázsterapeuta, hanem jógaoktató is. (Végzettségei: MS: Master of Science in Yoga Therapy from Maryland
University of Integrative Health • C-IAYT: Certified Yoga Therapist • LMT:
Licensed Massage Therapist • E-RYT500: Experienced Yoga Teacher • YACEP: Yoga
Alliance Continuing Education Provider)
♡ ♡ ♡ ♡ ♡
Pinterest táblak: Yoga / Jóga
Science Of
Yoga a GoodReads-en
♡ ♡ ♡ ♡ ♡
A Libri kiadó jóvoltából bloggereinknek lehetősége
volt tanulmányozni Ann Swanson jógával és a jóga tudományával foglalkozó új
könyvét, amely segít olvasóinak a jóga anatómiájának megértésében és a jóga
gyakorlásához szükséges technikai tudás fejlesztésében. Tartsatok
bloggereinkkel, hogy megtudjátok, mit gondolnak a részletes anatómiai ábrákkal
és illusztrációkkal teli kiadványról! Ne feledjétek, hogy a turné végén a
kiadónak hála meg is nyerhetitek a könyvet!
|
Nyereményjáték: Ha
már jógával foglalkozik a könyvünk, akkor nézzük, hogy melyek bloggereink
kedvenc pózai! Minden állomáson találtok egy képet a kedvenc pózokról, és a
póz nevét be kell írnotok a rafflecopter megfelelő rubrikájába. (Rugalmasak
vagyunk, bármilyen nyelven jöhet a helyes megfejtés!) (Figyelem! A megfejtéseket
elküldés után nem áll módunkban javítani. A nyertesnek 72 órán belül
válaszolnia kell a kiértesítő e-mailre, ellenkező esetben új nyertest
sorsolunk. A kiadó csak magyarországi címre postáz.) |
Kedvenc pózom:
|
ÁLLOMÁSOK: 7
- Readinspo 11
- Pandalány olvas 13
- Könyv
és más 15 - Flora the Sweaterist 17 -
Hagyjatok!
Olvasok! |
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése